Healthy Home Tips 6

สบายกายในห้องน้ำ
     ห้องน้ำในบ้านสมัยใหม่กำลังทำหน้าที่เป็นมากกว่าห้องชำระล้าง ห้องน้ำสุขภาพดีจึงมีได้มากกว่าฝักบัวและสุขภัณฑ์ ทุกวันนี้เราสามารถนำเทคโนโลยีทันสมัยมาผสานกับวิถีชำระล้างแบบดั้งเดิมได้อย่างอิสระ เช่น อาจมีโอ่งไทยใบสวบให้ดักน้ำอาบรดตัวบนพื้นไม้ แต่ที่ผนังแอบติดตั้งฝักบัวนวดตัวประสิทธิภาพสูง หรือเมื่อลุกจากอ่างไม้แช่ตัวแบบชาวอาทิตย์อุทัย อาจเดินเข้าไปอบตัวในห้องซาวน่าสไตส์สแกนดิเนเวียนบางบ้านไม่เพียงมีอ่างจาคุชชีกับห้องออกกำลังกายในห้องน้ำแต่ยังยกมุมสวนหรือมุมหนังสือเล็กๆ เข้ามาสร้างบรรยากาศใหม่ๆ ให้ห้องน้ำด้วย
     แม้อยู่ในท่ามกลางสิ่งแวดล้อมที่สะดวกสบายสูงด้วยเทคโนโลยี แต่ห้องน้ำในบ้านสุขภาพดีก็ยังต้องการองค์ประกอบเพื่อสุขภาพเฉกเช่นเดียวกับทุกห้องในบ้าน นั่นคือ การถ่ายเทอากาศที่ดี แสงสว่างที่อ่อนโยน และกลิ่นที่จรรโลงจิตใจ และถึงแม้ว่าห้องน้ำจะซุกซ่อนอยู่ในห้องนอนส่วนตัวก็ยังควรตกแต่งให้สวยงามน่าพึงพอใจสำหรับผู้ใช้เสมอ

ในอ้อมกอดของธรรมชาติ
   เพื่อแสดงออกซึ่งความผูกพันที่มีต่อธรรมชาติ จึงควรตกแต่งห้องน้ำสุขภาพดีอย่างเรียบง่าย โดยใช้วัสดุที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม หลีกเลี่ยงไฟเบอร์กลาสหรือวัสดุสังเคราะห์ที่เลียนแบบ พยายามเลือกใช้วัสดุธรรมชาติแท้ๆ เช่น หิน หินกาบ ซึ่งมีความคงทนสูง หรือเลือกใช้กระเบื้องเซรามิค ซึ่งประกอบขึ้นด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติ
     ขณะตกแต่งห้องน้ำสุขภาพดี ลองให้โอกาสตัวเองในการผสมผสานความแตกต่างให้กลมกลืน เช่น หินกับเหล็ก แสงกับเงา หรูหรากับเรียบง่าย ยกตัวอย่าง ติดตั้งอ่างล้างมือสเตนเลสสตีลบนเคาน์เตอร์แกรนิต ติดตั้งห้องอาบน้ำกระจกใสลงบนพื้นหินผิวขรุขระ แขวนชั้นวางของไม้ไผ่ไว้บนผนังหินอ่อน เป็นต้น
     และแม้ดูเผินๆ เหมือนว่าเรามีน้ำสะอาดใช้อย่างสะดวกสบายและไม่จำกัด แต่ความจริงทรัพยากรน้ำมีวันหมดสิ้น น้ำที่ใช้กันในห้องน้ำทุกวันนี้มีปริมาณสูงถึง 38 % ของน้ำที่ใช้ประจำวันทั้งหมด จึงควรหันมาพิจารณาหาวิธีลดปริมาณการใช้น้ำที่ไม่จำเป็นด้วย เช่น เลือกสุขภัณฑ์รุ่นประหยัดน้ำซึ่งมีให้เลือกเกือบทุกยี่ห้อ สุขภัณฑ์เหล่านี้แม้ใช้น้ำน้อย แต่ก็ได้รับการออกแบบให้ชำระล้างได้หมดจด เลือกหัวฝักบัวรุ่นที่สามารถปรับการกระจายน้ำให้กว้าง โดยใช้ปริมาณน้ำน้อย และเลือกใช้ก๊อกน้ำจำกัดปริมาณน้ำ ซึ่งปิดน้ำเองโดยอัตโนมัติเมื่อถอนมือออกจากก๊อก เป็นต้น

วารีบำบัด
     วารีบำบัด(hydrotherapy) คือการใช้น้ำในการรักษาโรคบรรเทาอาการปวด ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและรักษาสุขภาพ การบำบัดด้วยน้ำเช่นนี้เป็นภูมิปัญญาโบราณที่มีมาเนิ่นนานแล้ว เช่นในสมัยโรมันจะมีอ่างอาบน้ำสาธารณะขนาดใหญ่ และมีโรงออกกำลังกายอยู่ด้วยกัน เพื่อให้ประชาชนได้ออกกำลังสลับกับการชำระล้าง ในฟินแลนด์มีการอบซาวน่า ในรัสเซียและตุรกีมีการอบไอน้ำ และในยุโรปก็นิยมดื่มน้ำแร่เพื่อบำบัดโรค ทั้งหมดนี้คือหลักการวารีบำบัดด้วยกันทั้งสิ้น
     คุณประโยชน์ของน้ำที่ช่วยในการบำบัด อย่างแรกคืออุณหภูมิของน้ำ น้ำร้อนช่วยให้รูขุมขนเปิดกว้าง ทำให้น้ำมันหอมหรือสมุนไพรต่างๆ ซึมสู่ผิวได้ดี ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ศาสตร์ของจีนบอกว่าน้ำร้อนฟื้นฟูพลังหยาง ทำให้เลือกพลังลมปราณเคลื่อนไหวได้ดี ช่วยรักษาโรคเกี่ยวกับ เอ็น กระดูก ปวดตามข้อ ตะคริว นอนไม่หลับ ท้องเสียเรื้อรัง
     ส่วนน้ำเย็นช่วยกระชับรูขุมขน กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ทำให้ตื่นตัว ช่วยให้ร่างกายสร้างภูมิต้านทานโรคหวัด ศาสตร์จีนบอกว่าเย็นคือหยิน น้ำเย็นช่วยลดการเจ็บปวดเนื่องจากการอักเสบ ลดการบวม ทำให้เลือกไหลเวียนดี รักษาโรคความดันเลือดสูง แผลอักเสบจากไฟไหม้น้ำร้อนลวกลดการปวดเอ็นกล้ามเนื้อ และกระดูกที่มีการอักเสบ
     การใช้น้ำร้อนและน้ำเย็นสลับกัน จะเป็นการปรับสมดุลให้กับหยินและหยางและฝึกการปรับตัวของระบบประสาทอัตโนมัติ ทั้งด้านกระตุ้น (Sympathetic) และยับยั้ง (Parasympathetic)

อาบน้ำเพื่อสุขภาพ
     นอกจากคุณสมบัติในเรื่องอุณหภูมิที่มีผลต่อร่างกายแล้วน้ำยังมีทั้งแรงดันและแรงลอยตัว เมื่อเราลงไปแช่ในน้ำ แรงดันจะทำให้มีความรู้สึกถูกบีบรัดรอบตัวบริเวณทรวงอกช่องท้อง แขน ขา ทำให้กระบังลมถูกดันขึ้นข้างบน การเคลื่อนไหวขยายตัวของปอดลดลง ลักษณะนี้จะช่วยในการฝึกหายใจและรักษาโรคหลอดเลือดขอด (แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาโรคหัวใจและโรคหอบหืด เพราะจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น) ในขณะที่แรงลอยตัวของน้ำ มีประโยชน์ในการช่วยฟื้นฟูผู้ป่วยที่แขนขาอ่อนแรง และผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อและกล้ามเนื้อ
     เมื่อน้ำมีคุณประโยชน์มากมายมหาศาลถึงเพียงนี้จึงควรนำวิถีบำบัดด้วยน้ำ เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในห้องน้ำสุขภัณฑ์ที่ต้องใช้งานตามปกติ
อ่างน้ำวนเพื่อนวดร่างกาย
     อ่างอาบน้ำชนิดนี้ใช้พลังน้ำที่ผุดพ่นออกมาจากจุดต่างๆ นวดร่างกายเพื่อกระตุ้นและผ่อนคลายจุดต่างๆ ของร่างกาย บางรุ่นอาจมีระบบพ่นน้ำจากท้องอ่างที่ทำให้เกิดฟองน้ำผุดพรายขึ้นได้
แช่ตัวแบบญี่ปุ่น
     วิธีการอาบน้ำแบบดั้งเดิมของญี่ปุ่น เน้นการแช่ตัวในอ่างมากกว่าการอาบ อ่างแบบญี่ปุ่นจึงถูกออกแบบมาเพื่อแช่เมื่อนั่งลงแล้วระดับน้ำจึงสูงได้ถึงปลายคาง อ่างรุ่นไฮเทคอาจเพิ่มหัวพ่นน้ำทันสมัย แต่อ่างแช่แบบดั้งเดิม ผู้อาบจะวักน้ำราดรดลำตัวเบาๆ เท่านั้น
ซาวน่า
     ซาวน่าคือการอบตัวด้วยไอร้อน ซึ่งได้จากการเผาหินให้เป็นตัวกระจายความร้อน ประโยชน์ของซาวน่า คือทำให้หลอดเลือดใต้ผิวหนังขยายตัวมีเลือดมาเลี้ยงมากขึ้น ระบายความร้อนออกจากร่างกาย และเปิดรูขุมขนเพื่อสิ่งสกปรกใต้ผิวหนังออกมา หลังจากนั้นให้อาบน้ำเย็นทันทีหรือแช่ตัวในอ่างน้ำเย็นเพื่อปิดรูขุมขน เมื่อเสร็จการซาวน่าแล้วจึงรู้สึกว่าผิวหนังสะอาดสดชื่น ปัจจุบันสามารถติดตั้งห้องซาวน่าสำเร็จรูปทำได้ง่ายมาก
ห้องอบไอน้ำ
     แตกต่างจากซาวน่าแบบสแกนดิเนเวียน ตรงที่ห้องอบไอน้ำเป็นห้องที่ให้ความชื้นจัดมากกว่าความร้อน ซึ่งดัดแปลงจากการอาบน้ำแบบชาวตุรกี (Turkish baths) ปริมาณความร้อนของไอน้ำในอากาศในห้องที่เพิ่มจนถึง 40-50 ํc จะให้ทั้งความกระปรี้กระเปร่าและผ่อนคลาย บรรเทาอาการหอบหืดและโรคหวัด

องค์ประกอบพื้นที่เพื่อความสงบ
ความสะอาด
     เริ่มจากการเช็ดถูทำความสะอาด ความสะอาดจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจและสมองโล่งโปร่ง จากนั้นค่อยเริ่มใส่สิ่งที่จะเป็นและมีความหมาย หลีกเลี่ยงที่จะจัดวางสิ่งที่สร้างความขัดแย้งหรือทำให้จิตใจไม่สบาย
รูปบูชา
     เลือกตั้งรูปจำลองหรือรูปบูชาที่คุณที่ศรัทธาเลื่อมใส เช่น พระพุทธรูป ไม้กางเขน รูปปั้นแม่พระ พระคัมภีร์ ฯลฯ ถ้าไม่ชอบรูปบูชา อาจพิจารณาจัดตั้งรูปปั้นหรืองานศิลปะที่สร้างความรู้สึกดื่มด่ำ งดงามและมีความหมายที่ลึกซึ้ง มองแล้วให้ความรู้สึกสบายตาและสมดุลแทนก็ได้เช่นกัน
ภาพศิลป์
     คุณอาจพิจารณาตกแต่งมุมสงบด้วยงานศิลปะที่มีผลต่อความรู้สึกสงบในใจของคุณ เช่น ภาพวาดแบบแอบสแตรคท์(Abstract work) หรือภาพปริศนาธรรมจากสวนโมกข์ หากมุมสงบของคุณในสวน การจัดสวนแบบเซนที่มีความหมายอยู่ในธรรมชาติ จะทำให้คุณเกิดความรู้สึกสงบและลดละความยึดถือในตัวตนลงได้
ภาพบุคคลที่เคารพนับถือ
     พื้นที่สงบของคุณอาจตกแต่งด้วยรูปภาพของบุคคลที่คุณนับถือเต็มจิตใจ เช่น พระบรมฉายาลักษณ์พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวผู้ทรงเป็นแรงบันดาลใจให้คุณยึดมั่นในความดี หรือหากคุณศรัทธาในครอบครัว อาจเป็นรูปคุณย่าผู้ล่วงลับที่เฝ้าอบรมสั่งสอนให้คุณเข้าใจหลักธรรมในศาสนา เป็นต้น
หนังสือ
     ตู้พระไตรปิฎก คัมภีร์ไบเบิ้ล บทกวีของนักปราชญ์ หนังสือพุทธธรรม หนังสือปรัชญาหรือสอนศาสนาที่เย็บปกอย่างสวยงาม เป็นของตกแต่งที่เหมาะสมในมุมแห่งนี้ได้เช่นกัน
ดนตรี
     ถ้าคุณใช้พื้นที่สงบเงียบเพื่อผ่อนคลาย อาจยอมให้มีเสียงดนตรีคลอเคล้าเบาๆ เลือกเพลงใสๆ ที่จะละลายความเศร้าหมอง ทำให้คุณสดชื่นมองเห็นแต่แง่มุมที่งดงามของธรรมชาติและชีวิต หรือเลือกซีดีเสียงจากธรรมชาติ เช่น เสียงปลาวาฬ เสียงฝน เสียงนกร้องยามเช้า ถ้าไม่นิยมดนตรีอาจแขวนโมบายล์ที่ให้เสียงแผ่วพลิ้วไพเราะแขวนที่หน้าต่างถ้าพื้นที่สงบอยู่ในสวน เสียงน้ำพุหรือน้ำไหลคือดนตรีธรรมชาติที่อ่อนหวานที่สุดสำหรับมุมนี้
ความมืด
     พื้นที่เพื่อความสงบไม่จำเป็นต้องสว่างไสวเหมือนห้องอื่นคุณควรปิดไฟบนเพดานด้วยซ้ำ เพื่อให้ความมืดช่วยลดสิ่งรบกวนทางจิตใจ ทำให้ปัญญาของคุณสว่างขึ้น