Healthy Home Tips 5

ออกแบบเพื่อสร้างสรรค์
     การออกแบบพื้นที่สำหรับเด็กที่ประสบความสำเร็จ คือพื้นที่ที่สามารถกระตุ้นประสาทสัมผัสเด็กให้เกิดการเรียนรู้มีความยืดหยุ่นและใช้งานสะดวก อาจประกอบด้วยพื้นห้องที่ไม่แข็งกระด้าง กำแพงติดวอลเปเปอร์สีสวยเพื่อความสดใสหีบหรือถังใส่ของเล่นที่มีล้อลาก และตู้เก็บของที่เด็กสามารถเปิดใช้ได้ง่าย
     เพื่อลดการเกิดอุบัติเหตุ เลือกใช้เครื่องเรือนที่มีขนาดตรงกับสรีระของเด็ก เด็กๆ จะมีความมั่นใจมากขึ้นและจะเกิดอุบัติเหตุหกคะมำน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด หากได้อยู่บนเก้าอี้ โต๊ะ หรือม้านั่งที่มีมาตราส่วนใกล้กับขนาดร่างกาย ถ้ามีเฟอร์นิเจอร์ชิ้นใหญ่ๆ อยู่ในห้อง ควรหาทางตอกติดหรือยึดกับผนังเพื่อป้องกันการดึงหรือปีนจนล้ม และถ้ามีโคมไฟในห้องควรวางให้ห่างจากระยะที่มือเด็กคว้าถึงด้วย
     ในทัศนคติของเด็ก เฟอร์นิเจอร์ในห้องคือของเล่นอย่างหนึ่ง เก้าอี้อาจไม่ใช่เพียงเก้าอี้ สำหรับนั่ง แต่อาจกลายเป็นอะไรก็ได้ตามที่ใจสมมติ เช่น ต้นไม้ พระราชวัง ม้า เรือ ยานอวกาศ เวที ฯลฯ เก้าอี้ในห้องเด็กจึงอาจมีหลายรูปร่างและหลายสี เพื่อเป็นการส่งเสริมจินตนาการให้กับเด็ก
     เด็กไม่ต้องการสีสันคลายเครียด แต่ต้องการสีสันที่กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ การทาสีห้องเด็กจึงควรเลือกใช้สีสดใสเพื่อสร้างความสนุกสนาน เช่น เหลืองมะนาว สีแดงรถดับเพลิง ฟ้าน้ำทะเล เป็นต้น ยกเว้นในมุมนอน อาจเลือกโทนสีที่อ่อนเบาลง อย่างฟ้าอ่อน หรือเขียวอ่อน เพื่อให้เด็กน้อยหลับสนิทเต็มอิ่มและฝันดี
     ถ้าเป็นไปได้ อาจเปิดโอกาสให้เด็กมีโอกาสร่วมในการออกความคิดเห็นสำหรับห้องของตัวเองบ้าง อาจลองทาสีที่เลือกไว้บนผนังส่วนเล็กๆ แล้วให้เด็กเปรียบเทียบความชอบเด็กๆ จะมีความสุขและอบอุ่นถ้าได้อยู่ในห้องที่มีสีสันถูกใจและตนเองมีส่วนในการเลือก
     ธรรมชาติของเด็กนั้นจะสนอกสนใจสิ่งประดิษฐ์ทางเทคโนโลยีเป็นอย่างมาก จึงไม่น่าแปลกใจที่เพียงในพริบตาห้องเด็กในหลายๆ บ้านจะกลายเป็นห้องสะสมเครื่องเล่นและความบันเทิงนานาชนิด ทั้งคอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ วิดีโอเกม ยังไม่รวมสารพัดของเล่นที่ได้มาจากคุณปู่คุณย่าคุณอาคุณน้า ทั้งประเภทที่ร้องเพลงได้ เดินได้ ส่งเสียงได้ ซึ่งล้วนแต่ใช้พลังไฟฟ้าหรือแบตเตอรี่ทั้งสิ้น
     เรายังไม่รู้ชัดว่าคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าความถี่ต่ำส่งผลอย่างไรต่อการเจริญเติบโตของเด็ก แต่ก็ไม่ควรพยายามผลักดันมันเข้ามาในห้องนอนลูกน้อยโดยไม่จำเป็น เพื่อป้องกันอันตรายที่มองไม่เห็น พยายามแยกมุมนอนออกจากมุมเล่นหรือนำคอมพิวเตอร์ออกไปไว้ที่ห้องนั่งเล่นเลยยิ่งดี

ปลอดโปร่งในส่วนทำงาน
     การทำงานที่บ้านเป็นสุดยอดความฝันของใครหลายๆ คน เพราะทำให้ได้ใกล้ชิดครอบครัวมากขึ้น ลดการสูญเสียพลังงานที่เกิดจากเดินทาง ลดการสูญเสียเวลา และลดความเครียด ที่เกิดจากภาพความยุ่งเหยิงรีบเร่งในออฟฟิศ
     ห้องทำงานในบ้านแต่ละหลังไม่จำเป็นต้องมีลักษณะเหมือนกัน เพราะงานที่ทำในห้องนั้นอาจแตกต่างกัน เช่น เจ้าของบ้านที่เป็นจิตรกร อาจเลือกห้องเพดานสูงที่สว่างไสว เป็นสตูดิโอวาดภาพ ในขณะที่แม่บ้านอาจรู้สึกว่ามุมสบายในห้องครัวเหมาะที่สุดสำหรับการดูแลบัญชีค่าใช้จ่าย หากเป็นงานที่ต้องใช้เครื่องพิมพ์เลเซอร์หรือถ่ายเอกสาร อาจต้องการพื้นที่ที่มีการถ่ายเทอากาศดี และหากเป็นงานที่ต้องเขียนพิมพ์ดีด หรือใช้สายตาในการเย็บปักถักร้อย อาจต้องการพื้นที่ที่มีแสงสว่างมากเป็นพิเศษ
     ขนาดของห้องทำงานจะใหญ่เล็กเพียงใด และตั้งอยู่ในส่วนไหนของบ้านนั้นไม่สำคัญ ขอให้พื้นที่บริเวณนั้นอยู่ในบริเวณที่เงียบสงบเพื่อให้เกิดสมาธิสูงสุด และมีภูมิทัศน์ที่สะอาดสวยงาม ก่อให้เกิดแรงบันดาลใจที่จะสร้างสรรค์งาน
    แม้จะเป็นเพียงห้องทำงานในบ้าน ก็ควรจัดให้เป็นระเบียบเรียบร้อยไว้ก่อน บริเวณโต๊ะทำงานไม่ควรรกรุงรังจนทำให้เกิดความรู้สึกเบื่อหน่าย ถ้ามีอุปกรณ์สำนักงานมากชิ้น ก็ควรจัดหาโต๊ะทำงานที่ลิ้นชักไว้เก็บ ถ้าของใช้มีไม่มากนักอาจเลือกใช้ตู้ลิ้นชักเล็กที่มีล้อ เพื่อให้สามารถเคลื่อนย้ายไปมาได้ทั่วบริเวณห้อง และเก็บซ่อนไว้ใต้โต๊ะทำงานได้ หากมีแฟ้มเอกสารหรือหนังสือมาก ก็ควรจัดหาชั้นวางของ เลือกชนิดมีประตูปิดเพื่อให้ดูเป็นระเบียบเรียบร้อย และหาฉากกั้นบริเวณที่วางเครื่องสำนักงานขนาดใหญ่ เช่น เครื่องถ่ายเอกสาร เพื่อความสบายตาด้วย

จัดพื้นที่ให้เอื้อต่อการสร้างสรรค์
     ความคิดสร้างสรรค์ไม่ได้เกิดขึ้นเพราะเครื่องมือหรือเครื่องจักร แต่เกิดขึ้นจากมันสมองและความกระตือรือร้นในตัวมนุษย์ การออกแบบห้องทำงานจึงต้องเน้นไปที่ความพึงพอใจของมนุษย์ผู้ทำงานเป็นหลัก
     ดังนั้น อย่าเอาแต่ประโคมซื้ออุปกรณ์สำนักงานไฮเทคที่ให้ความสะดวกสบายอย่างเดียว จนปล่อยให้คอมพิวเตอร์สีเมทัลลิคกับตะแกรงเอกสารพลาสติกสีกระด้างเข้าครอบครองห้อง ควรให้ความสำคัญกับรายละเอียดของการตกแต่งที่สร้างชีวิตชีวาด้วย แจกันแก้วสีโปรดปักดอกไม้บานสวยที่ตัดมาจากในสวน แก้วทับกระดาษสีสันสดใสที่ได้มาจากคนรัก หมอนอิงบนเก้าอี้ฝีมือคุณยาย ล้วนมีผลดีต่ออารมณ์ความคิดของคุณทั้งสิ้น
     การใช้สีสันที่เหมาะสมจะมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ของผู้ทำงาน เช่น ถ้าอยากกระตุ้นความกระฉับกระเฉง ควรเลือกใช้สีแดง และถ้าอยากเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ควรใช้สีเหลือง เป็นต้น
     อย่าลืมเพิ่มกำลังใจให้ตัวเองบนโต๊ะหรือผนัง ด้วยสิ่งที่เคยเป็นแรงบันดาลใจในงานอาชีพ เช่น รูปถ่ายฝีมือตัวเองที่เคยได้รับคำชื่นชม ถ้อยคำดีๆ ที่คุณอ่านแล้วเกิดกำลังใจภาพวาดของศิลปินคนโปรดที่ทำให้คุณอยากจับพู่กัน จดหมายขอบคณะที่แสนอบอุ่นจากลูกค้า บทกวีทางศาสนาที่สอนให้คุณเมตตาต่อผู้ร่วมงาน บทความสัมภาษณ์ผู้ที่ประสบความสำเร็จในสาขาอาชีพเดียวกับคุณ รูปถ่ายครอบครัว ปริญญา บัตรเกียรตินิยม รางวัลเกียรติยศที่เคยได้รับ หรือแม้แต่รูปถ่ายลูกสาวตัวน้อยที่เป็นแรงผลักดันในใจ รายละเอียดเล็กน้อยเหล่านี้จะช่วยเป็นน้ำหวานเติมหัวใจให้คุณหายเหนื่อยล้าและมีกำลังใจจะทำงานต่อจนสำเร็จ

องค์ประกอบของห้องทำงานสุขภาพดี
1.อากาศสดชื่น
     ห้องทำงานในบ้าน เป็นห้องหนึ่งที่ต้องมีอุปกรณ์สำนักงานและวัสดุเครื่องใช้ที่ก่อพิษในระดับสูง เพราะเฟอร์นิเจอร์สำนักงานราคาย่อมเยามักทำจากวัสดุประเภทไม้อัด พลาสติก ที่มีส่วนประกอบของสารอินทรีย์ไอระเหยที่ปลดปล่อยฟอร์มัลดีไฮด์ เครื่องถ่ายเอกสารและเครื่องพิมพ์เลเซอร์ที่สร้างกลิ่นสารเคมีทำให้ปวดศีรษะ ซ้ำเติมด้วยกลิ่นหมึก ปากกาเคมี สี กาว หรือแม้แต่กลิ่นกระดาษฟอกขาว      จึงควรหลีกเลี่ยงที่จะวางตำแหน่งห้องทำงานลักษณะนี้ในบริเวณอับทึบหรือไม่มีหน้าต่าง
ถ้าเป็นไปได้ ควรกำหนดให้มีการปิดเครื่องปรับอากาศแล้วเปิดหน้าต่างทำงานบ้างในบางช่วงที่อากาศไม่ร้อนจนเกินไป เพื่อปรับปรุงคุณภาพอากาศห้องทำงานให้สะอาดชื้น อาจใช้พัดลมเพดานและเครื่องกรองอากาศ เพื่อช่วยสร้างกระแสการหมุนเวียนของอากาศในบางวัน
     ถ้ามีเครื่องถ่ายเอกสารและเครื่องพิมพ์เลเซอร์ พิจารณาหาที่ตั้งไว้นอกห้องหรือในที่มีอากาศถ่ายเทมากที่สุด พยายามเลือกใช้กระดาษรีไซเคิลชนิดไม่ฟอกขาว และเครื่องเขียนที่ไม่มีสารเคมีเป็นองค์ประกอบมากนัก หมุนปิดฝาขวดหมึกหรือสีให้แน่นทุกครั้งเมื่อใช้เสร็จ และพิจารณาหาต้นไม้ดูดสารพิษ มาตั้งไว้ในห้องทำงาน
2.แสงสว่างเพียงพอ
แสงอันอบอุ่นจากธรรมชาติ เมื่อใช้ประกอบกับไฟทำงาน (Task Lighting) บนโต๊ะทำงาน จะช่วยป้องกันอาการสายตา เหนื่อยล้า และอาการปวดศีรษะเมื่อทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ ได้ ถ้าเป็นงานทั่วไป ควรจัดแสงสว่างไว้ไม่ต่ำกว่า 50 ฟุตแรงเทียน และถ้าเป็นงานฝีมือที่ต้องเพ่งหรือใช้ความประณีตมากๆ ควรมีความสว่างไม่ต่อกว่า 100-150 ฟุตแรงเทียน
หากต้องใช้คอมพิวเตอร์ ขอให้วางตำแหน่งจอหรือมอนิเตอร์ในทิศทางที่จะไม่เกิดแสงสะท้องจากหน้าต่างหรือโคมไฟ และใช้แผ่นกรองแสงติดหน้าจอด้วยเพื่อลดแสงสะท้อนและป้องกันอันตรายจากรังสี
3.เก้าอี้นั่งสบาย
     ท่านั่งที่ไม่สบายจะทำให้คุณเหนื่อยง่าย บั่นทอนความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการทำงาน ไม่ให้มีประสิทธิภาพเท่าที่ควรจะเป็น ดังนั้น คุณจึงควรเลือกเก้าอี้ที่ออกแบบมาเพื่อการนั่งทำงานโดยเฉพาะ เก้าอี้เหล่านี้จะช่วยรองรับกระดูกสันหลังได้ดี และสามารถปรับระดับความสูงที่เหมาะสมกับร่างกายคุณได้
ในขณะนั่งทำงานบนเก้าอี้ เท้าผู้นั่งควรสัมผัสพื้นได้เต็มเท้า เข่างอเพียงเล็กน้อย ข้อศอกงอในมุมที่เหมาะสม สามารถวางแขนอย่างสบายบนโต๊ะ หากมีล้อเลื่อนเคลื่อนไปมาได้สะดวก จะช่วยให้การทำงานของคุณคล่องตัวขึ้น

ทำงานกับคอมพิวเตอร์
     แม้องค์การอนามัยโลกจะประกาศว่า ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ไม่จำเป็นต้องใช้แผ่นตะกั่วป้องกันรังสีเอ็กซเรย์ที่แพร่จากจอภาพ เพราะรังสีที่กระจายรวมทั้งคลื่นอื่นๆ มีปริมาณน้อยกว่าค่ามาตรฐานที่ปลอดภัยหลายร้อยเท่า แต่เพื่อให้ปลอดภัยไว้ก่อน ควรนั่งทำงานให้ห่างจากจอภาพไม่น้อยกว่า 30 เซนติเมตร เพื่อลดการรับปริมาณรังสีให้น้อยที่สุด
     การใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม นับตั้งแต่ปัญหาสายตาและปัญหาทางสรีระผู้ใช้คอมพิวเตอร์ควรเลือกใช้จอภาพที่มีคุณภาพดี มีความคมชัดปรับแสงสว่างให้พอเหมาะโดยให้แสงบนจอสว่างเป็น 3 เท่าของความสว่างในห้อง และไม่ควรดับไฟในห้องแล้วเปิดแต่จอภาพ หากใช้จอภาพสมัยใหม่ที่มีสารเคลือบลดการสะท้องแสงอยู่แล้วไม่ต้องใช้แผ่นกรองแสงติดภายนอกอีก เพราะความคมชัดของภาพจะลดลงทำให้ตาเมื่อยล้าได้
     โต๊ะ เก้าอี้ แป้นพิมพ์ ระดับความสูงคอมพิวเตอร์ ควรเป็นแบบปรับให้สูงต่ำได้ตามต้องการ ควรให้จอคอมพิวเตอร์อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย โต๊ะและเก้าอี้สูงพอเหมาะที่จะหลังตรงได้ ท่านั่งที่ถูกต้องคือ นั่งให้เต็มเก้าอี้ และหลังพิงพนักเก้าอี้ ควรมีที่วางข้อมือระหว่างแป้นพิมพ์กับขอบโต๊ะเพื่อลดการเกร็งของกล้ามเนื้อแขนและไหล
     การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ โดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถเลย อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอ หลัง และไหล่ได้อย่างมาก อีกทั้งการเพ่งหน้าจอนานๆ ยังผลให้ตาแห้ง ระคายเคืองตา และอ่อนเพลีย สถาบันความปลอดภัยในการทำงาน กรมสวัสดิการและคุ้มครองแรงงานแนะนำให้แก้ปัญหานี้ด้วยการพักผ่อนทุกชั่วโมง โดยพักสายตาประมาณ 10 นาทีต่อชั่วโมง หรือพักทุก 15 นาที ต่อ 2 ชั่วโมง อย่าเสียดายเวลาเพราะกลัวงานไม่เสร็จ การโหมทำงานโดยไม่หยุดพักจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของงาน ในทางตรงกันข้าม การได้พักผ่อนเสียบ้างกลับจะช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานให้มากยิ่งขึ้นด้วย

ขยะพิษจากชีวิตยุคใหม่
     ห้องทำงาน (รวมถึงห้องอื่นๆ ) เป็นแหล่งผลิตขยะพิษออกมาทำร้ายโลกได้เป็นจำนวนมาก ไม่ว่าจะเป็นหมึกพิมพ์เลเซอร์ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ถ่านไฟฉาย หลอดฟลูออเรสเซนต์ แบตเตอรี่นานชนิด น้ำยาทำความสะอาด กระป๋องสเปรย์กระป๋องสีทาบ้าน ยาฆ่าแมลง ฯลฯ ขยะพิษเหล่านี้อาจทำลายสุขภาพผู้อยู่อาศัยได้ ไม่ว่าจะเป็นโดยการสูดดมเอา ไอ ผง หรือละอองสารพิษเข้าสู่ร่างกาย หรือโดยการสัมผัสหรือจับต้องจนสารพิษซึมเข้าสูผิวหนังและผานเข้าไปยังกระแสเลือดได้ เช่น การแผ่รังสีของสารกัมมันตรังสี